Briga o sebi je važna bez obzira na godine

Nemoguće je zaustaviti starenje, premda svakim danom postajemo sve svesniji njegovih efekata. Obično se dostojanstveno starenje povezuje sa zdravim telom i duhom, ali kako se to može postići? Da li je moguće istovremeno uživati i poštovati zahteve zdrave ishrane? Briga o sebi je važna bez obzira na godine: evo kako da se brinete o sebi.

Zdravlje na usta ulazi

Tzv. mediteranska ishrana bogata gvožđem, antioksidansima i zdravim mastima ispostavila se kao najbolja u borbi protiv oboljenja povezanih sa starenjem kao što su srčane bolesti.

Konzumirajte što više voća i povrća, ali i ribu, čaj, orahe, semenke, punomasni grčki jogurt i sve vrste mahunarki.

Nezdrave masti koje se obično mogu naći u crvenom i obrađenom mesu trebalo bi svesti na minimum budući da povećavaju nivo štetnog holesterola u krvi.

Ako ne možete da u potpunosti izbacite šećer iz ishrane, pokušajte da ga bar svedete na najmanju moguću meru.

Možete i da koristite zamenske proizvode prirodnog porekla. Na primer, umesto mlečne čokolade uvedite crnu koja je zdravija, a umesto zaslađenih pahuljica za doručak probate neobrađenu kašu od punog zrna sa usitnjenim voćem.

Dobra forma

Redovno vežbanje ima toliko pozitivnih efekata da ih je prosto nemoguće sve navesti. Kada je reč o starenju, fizička aktivnost je od suštinske važnosti – istraživanja su pokazala da čak podmlađuje ćelije u telu.

Ako možete, uvedite redovne šetnje, recimo tri puta sedmično po najmanje 20 minuta kako biste i telo i duh održavali u formi. Ukoliko ste ipak više za uzbudljivije sportove, plivanje, ples i timski sportovi poput pilatesa i aerobika takođe su odlične aktivnosti za zdravije srce.

Aktivan mozak

Nema ništa gore od dokonosti, a istraživanja ukazuju na to da aktivan mozak može da smanji rizik od nastanka demencije. Bilo da imate dara za učenje stranih jezika ili ste oduvek želeli da naučite da svirate klavir, odaberite aktivnost koja zahteva angažovanje sivih ćelija i pridržavajte je se.

Zaštita kože od sunca

Ako pazite na snagu i um, postarajte se da vam koža ne pati.

Da li ste znali da sunčevi zraci mogu da utiču na prevremeno starenje kože? Tokom leta obavezno koristite kreme za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30+.

Ako koristite šminku, nikada nemojte ići na počinak sa njom. Napravite domaći losion za uklanjanje šminke od jojobe i kokosovog ulja da biste osvežili kožu nakon napornog dana.

Nega o sebi kao ključ

Zbog manjka sna tokom noći, mnogi ljudi ostare prevremeno. Zato obavezno spavajte najmanje 8 sati i to sa ugašenim svetlima u prostoriji koja je prijatno rashlađena i prilagođena za spavanje.

Da biste lakše zaspali, možete da se relaksirate vežbama meditacije ili da napunite kadu toplom vodom i naspete nekoliko kapi lavandinog ulja. Uostalom, ko se ne bi opustio nakon ovakve nege?

Pronađite pravu opciju za svoje zdravlje i uz naše proizvode zdravstvenog osiguranja.

Ne propustite da svakodnevno upražnjavate ove navike koje će vas rutinski dovesti do zdravijeg života:

Lake joga vežbe za početnike koje svako može da uradi

Super hrana - najbolji saveznik zdravlja

Vitamini i minerali neophodni za jak imunitet